MIJN STRESS VERHAAL

Ik rij naar het werk en merk aan mijn lijf dat er iets niet goed zit, ik heb buikpijn, hoofdpijn, gespannen spieren in mijn nek, mijn ademhaling zit hoog, merk irritatie bij mijzelf op en degene die voor mij te langzaam rijdt krijgt een uitbrander van jewelste (natuurlijk wel in de veilige comfortzone van mijn eigen auto, maar toch).

Wat is er toch? Waarom voel ik mij zo? Ach ja gaat vanzelf wel weer over, even doorpakken vandaag.

Als ik langzaam de parkeerplek op draai, zucht ik even, weer een nieuwe dag…..

Ik plak mijn glimlach op mijn gezicht en loop naar binnen. Zeg iedereen gedag en start op. Bekijk mijn agenda voor vandaag, geen moment van rust zie ik al, gaan we weer! Naast de afspraken ligt er ook nog een ToDo lijstje die ‘even tussendoor’ opgepakt moet worden en zie ik dat mijn mailbox weer aardig gevuld is. Belletjes naar verschillende personen, rapportages nalezen, afspraken verzetten, voorbereidingen treffen voor volgende week enz.

Ik merk dat de hoofdpijn erger aan het worden is en neem een paracetamol en een kop koffie even wakker worden. Dit kan ik er nu niet bij hebben, ik moet scherp zijn vandaag.

Aan de slag, focus mij volledig op wat er te doen is, loop van het overleg direct naar de eerste afspraak van vandaag. Deze loopt uit en tekent de hele dag (lees: ik ren mij rot). Lunchen doe ik in mijn eigen kamer half achter de laptop en half pratend met een collega, even geen behoefte aan de lunchruimte met alle drukte en die administratie loopt achter.

Einde van de dag (pfieuw gehaald!), vermoeid, chagrijnig, leeg, sjok ik naar de auto. Ik was eigenlijk nog van plan om te sporten, maar denk dat ik daar geen energie meer voor heb. Ook kook ik niet maar kies ik voor de makkelijke weg en bak een pizza, hangend op de bank kijk ik televisie. ’s Avonds in bed lig ik lang wakker en denk aan wat er morgen nog moet gebeuren, wat ik ben vergeten vandaag, mijn hoofd stopt niet en er volgt een onrustige nacht. Verstijfd word ik vermoeid wakker, een nieuwe dag…..

Hierboven staat één van de dagen beschreven die ik zelf heb ervaren, tussen de regels door lees je dat er al veel signalen waren die STRESS gerelateerd zijn. Gelukkig heb ik kunnen voorkomen dat ik uitviel op het werk, maar er zijn zat mensen die wel de bedrijfsarts moeten inschakelen en dagen, weken, maanden nodig hebben om terug te keren. Namelijk 1 op de 6 mensen valt uit!

Als stress te lang duurt dan gaat dit te kostte van jouw gezondheid, het heeft effect op je fysieke en mentale gesteldheid. En dat kan vergaande gevolgen hebben! De zin,

‘Je gaat niet dood van stress’

Klopt, maar van de gevolgen van langdurige stress wel! Al eerder heb ik het gehad over de verschillende systemen in ons lichaam die hier mee te maken hebben, maar wil je hier nu meer van weten én wil je leren om met jouw stress signalen in contact te komen zodat jij ze kan herkennen voor het te laat is? Doe dan mee met de GRATIS challenge ‘in contact met jouw signalen’.

Via de website kan je hier meer over lezen en je aanmelden, klik hier:

https://www.flowworx.nl/workshops-challenges/gratis-challenge/

De beste versie van jezelf

5 Tips om de beste versie van jezelf te worden.

1. Stop met jezelf te bekritiseren

Wees eens lief voor jezelf en sta stil bij wat je allemaal doet of hebt gedaan. Het klinkt misschien als één of ander zweverig iets, maar echt, je verhoogt je stress als je jezelf afwijst. Zeg tegen jezelf na een sollicitatie dat je het ondanks de angst die je voelde nog goed hebt gedaan. Bedenk dat vrijwel iedereen na een presentatie dingen bedenkt die hij of zij beter had kunnen doen. Daardoor leer je van een ervaring en doe je het een volgende keer beter.


2. Ga na welke kwaliteiten je ook kunnen belemmeren

Behulpzaam zijn is iets moois, maar als het je belemmert om ‘nee’ te zeggen tegen zaken die jouw geen energie geven, zit je jezelf dwars. Dan kan jij jezelf niet presenteren met juist die energie die pakt, je straalt niet, en dat kan er zo maar voor zorgen dat jij die baan nét niet krijgt.


3. Herken je angst en pak deze aan

Eén van de meest voorkomende belemmering voor de beste versie van jezelf is vaak angst. Angst komt voort uit negatieve gedachten: ‘Anderen doen het vast beter.’ ‘Wat stel ik eigenlijk voor.’ Onderzoek wanneer je de angst eerder hebt ervaren in je verleden. En probeer de angst te zien als iets van toen. Zo’n angst hoeft niet je leven te bepalen.
Maak in je fantasie een filmpje over jezelf zonder deze angst. Zie heel nauwkeurig voor je hoe je je gedraagt, hoe je contact maakt, wat je vertelt over jezelf en bedenk wat je talenten zijn. Zie jezelf presteren zonder door de angst in beslag genomen te worden. Bedenk dan de eerste stap die je in het hier en nu kunt zetten.


4. Voel je fysiek vrij

Een vrijere lichaamshouding hoort ook bij die beste versie van jezelf. Maak hier gebruik van! Zorg dat je sport, danst, actief creatief bezig bent in je vrije tijd. Bewegen helpt je te voorkomen dat je bevriest door angst. Door op momenten dat jij de beste versie van jezelf wilt laten zien terugdenkt aan die ervaringen voel je de energie weer door je lijf stromen. Dit helpt jou om in dat moment diezelfde energie en kracht in te zetten en zo jezelf te presenteren op de manier dat iedereen denkt WOW wat overtuigend!


5. Doe wat je blij maakt

Wat maakt jou gelukkig? Wat zijn jou talenten? Waar krijg jij die FLOW van als je er mee bezig bent? Oordeel niet over jezelf maar verschuif die aandacht naar waar jij goed in bent en energie van krijgt. Zo maak je contact met je motivatie, je verlangen, je liefde. Vaak maakt juist dát je overtuigend en oprecht. Dan ben je op je best.

Eigen ervaring

Maandagavond 19:30, energieloos en verdrietig zit ik op de bank. De start van mijn werkweek begint morgen…. Ik voel mij rot, merk dat ik niet scherp ben op het werk, denk dat ik geen ‘goede moeder’ ben omdat ik vind dat ik onvoldoende geduld kan bewaren, soms gedachten heb dat ik ze achter het behang wil plakken en mijn partner krijgt, naast de frequente snauw, ook nauwelijks meer liefdevolle aandacht van mij gewoon omdat ik de puf niet heb. Ook voel ik mij lichamelijk niet goed, heb regelmatig last van hoofdpijn, opgeblazen gevoel in mijn buik, spanning in mijn spieren van nek en schouders, slaap ik slecht en pieker ik mij rot. Ik trek mij terug op mijn werkkamer, zoek geen collega’s op, irriteer mij snel aan situaties, trek veel zaken persoonlijk aan en ben labiel in mijn emoties. Ook spreek ik nauwelijks meer af met vriendinnen en sport heb ik niet meer opgepakt na mijn tweede bevalling. Mijn tweede dochter is een half jaar oud en ik worstel met de hernieuwde balans en rollen in mijn leven als moeder van twee, vrouw, werknemer, vriendin, zus, dochter en vergeet te zorgen voor mijzelf…..

Dit is mijn situatie eind 2015/begin 2016.

Mijn omgeving merkt dit aan mij en geeft mij feedback, iets wat ik op dat moment helemaal niet kan handelen en wuif het dus ook vervolgens aan de kant. Toch begint er onbewust ook iets te knagen en dat wordt steeds sterker, DIT GAAT ZO LANGER NIET en ik besluit om een dag minder te gaan werken door ouderschapsverlof in te zetten. Helaas verloopt ook dit nou niet echt bepaald soepel en pas 5 maanden later kan dit ingezet worden, waardoor ‘het lopen op je tandvlees’ alleen maar erger lijkt te worden. Tevens ga ik langs bij de huisarts, een fijn gesprek met begrip vanuit haar kant wat mij goed doet. Ik krijg een verwijzing voor de psycholoog (waar ik uiteindelijk geen gebruik van heb gemaakt) en advies om weer sport op te pakken, wel iets wat ik leuk vind zegt ze nog.

Het voorjaar 2016 breekt aan en ik werk 3 dagen. Plezier nee dat het ik nog steeds niet, iets meer balans is er wel gekomen. Ik heb mijn oude sport hockey weer opgepakt en ben ook gaan kickboksen in het park, heerlijk buiten zijn en het is fijn om even mijzelf in het zweet te werken. Ook ben ik mij gaan verdiepen in hoe ik mijn energieniveau kan verbeteren middels voeding en start met een koolhydraat-arme leefstijl met ondersteuning van vitamines.

Langzaamaan komt er steeds meer balans en de zomer is heerlijk, op vakantie in Frankrijk wordt de positieve werking van mijn hernieuwde voedingsleefstijl bevestigt. Want ja géén croissants of stokbrood in Frankrijk is natuurlijk geen optie (voor mij in ieder geval niet). Ik ga mij dus te kost en merk al gauw dat de energie verminderd en er een opgeblazen gevoel in mijn buik ontstaat. Terug in Nederland, maar ook al in Frankrijk zelf, weer mijn voeding aangepast. En voilà, energie komt weer terug en opgeblazen gevoel is weg.

Een dag minder werken, sportieve en voeding veranderingen, MAAR ik realiseer mij het is niet voldoende. Ik ga opzoek naar een andere baan dichterbij huis zodat ik de factor reistijd ook nog eens aanpak. Dat lukt en ik ga een leuk nieuw avontuur aan.

Flashforward

Het is 2018, er kriebelt iets, is dit het nou? Wat wil ik nu echt? Waarom is er onrust? Met deze gedachten komt er veel onrust / spanning bij en veel (verkeerde) aannames mét gevoelens van onzekerheid die daarbij horen.

Ik merk dat er behoefte is aan meer. Maar ja wat voor meer is dat dan? Ik duik in mijn eigen ‘IK’ en ga gestructureerd aan de slag met het herontdekken wat ik wil, dat wordt steeds stap voor stap duidelijker en door het droombaanevent van Maartje Koppen in november 2018 gaat het meer en meer leven. Ik wil andere helpen, waarmee is dan nog onduidelijk maar dat ik mijn huidige doelgroep aan het ontgroeien ben is wél duidelijk. Tijdens het individuele contact, begin 2019, wat ik met Maartje behoud spreek ik op een gegeven moment uit dat ik haar baan wel zou willen! Dát kan, zegt ze vrolijk. We komen in gesprek over haar opleidingsmogelijkheden tot Droombaancoach en het starten van een eigen onderneming. Eerst zelf het ‘Creëer je eigen droombaan’-traject door wat een bevestiging lijkt voor wat we stiekem al wisten en nu is de certificering als Droombaan coach binnen én heb ik mijn eigen bedrijf opgestart, Flowworx, van uit verlangen en verantwoordelijkheid nemen, voldoening in je leven creëren!

Ik heb de eerste stap al voor jou gezet, namelijk mijn droombaan creëren zodat ik jou kan helpen. Nu mag jij de volgende stap zetten voor jezelf. Ik gun het jou om samen met mij te ontdekken wat jij nu écht wilt, gun jij het jezelf ook?

Kijk voor nog meer informatie op mij website, www.flowworx.nl

Hoop van je te horen!

Verkramping

Daar zat ik dan achter mijn laptop, kids net weggebracht naar school en de laptop al op ‘aan’ gezet voor ik met ze de deur uitging (want dan kon ik direct beginnen als ik weer thuis was, efficiënt toch?!).

Het meeste uit mijn tijd halen, om 14u mocht ik ze weer ophalen. Koffie achter de laptop, opzoeken op internet ‘waar moet je op letten bij een goede bedrijfsnaam?’, broodje snel tussendoor, geen tijd voor sporten, nee mij niet laten afleiden door andere (niet werkgerelateerde) zaken ik moest door. Focus! 

En toen, leeg, he-le-maal leeg, er kwam niks uit, het lukte niet, verkramping sloeg toe…… Dat is hoe ik mij een (aantal weken geleden nog) voelde. Vast in de druk die ik mijzelf oplegde van MOETEN presteren, goed zijn, in mijn geval de perfecte bedrijfsnaam bedenken, want dán pas kon ik door met de rest, website bouwen, teksten schrijven, content creëren enzovoort. Maar doordat ik hier zo gefocust op was voelde ik alleen maar spanning, er kwam niks meer uit mijn vingers, de creativiteit was ver te zoeken, energie verliet mijn lichaam, ik werd steeds stiller, trok mij meer terug, irritatie liep sneller op dan ik wilde en ik was nou ook niet de meest leuke persoon in gezelschap als ik eerlijk ben….

Zelf moet ik bekennen dat ik het lastig vond om dit te realiseren, gelukkig deelde ik mijn frustratie en moeite met het verzinnen van een naam wel met andere in mijn omgeving. Goed bedoelde adviezen kwamen al snel mijn kant op van zoeken op internet via bepaalde strategieën tot daadwerkelijke namen die verzonnen werden, maar ja ik moest en zou toch gewoon dit kunnen? Hoe moeilijk was het nu om een bedrijfsnaam te bedenken? Leuk zo’n innerlijke criticus, niet dus!

Tot ik dacht; ‘weet je wat dit werkt niet!’

Wat ik deed om deze vicieuze cirkel te doorbreken?

  • Ontspanning opzoeken, even niet bezig zijn met waar ik eigenlijk mee bezig moest zijn (van mijzelf) en invloed uitoefenen op mijn eigen mindset. Ik deed dat oa middels een heerlijk wandeling en focuste op wat ik zag, wat ik voelde en rook puur om mijn zintuigen te versteken en uit mijn hoofd naar mijn lichaam te komen.
  • Ging ik wél naar mijn sport en zelfs ook af en toe in de ochtend of avond een rondje hardlopen.
  • Meditatie oppakken om mijn intuïtie te openen en schrijven, schrijven, schrijven, in een schrift. Waarom? Door in een schrift in plaats van op een pc te schrijven spreek je een ander deel van je hersens aan waardoor je meer creatief gaat denken. 
  • Ook ging ik tussendoor afstand nemen, goed voor mijzelf zorgen, zoals tijd voor koffie op een ander plekje dan normaal, goede zelfbereide lunch waar ik bewust van genoot, muziek luisteren waar ik blij of juist rustig van werd en ook mocht ik even de was opvouwen van mijzelf. 
  • Daarnaast besefte ik mijzelf ook dat het oké was om het niet NU te weten, dat een naam ‘maar’ een naam is, dat ik wel gewoon bezig kan gaan met teksten schrijven, content bedenken, workshop bedenken of wat dan ook. Ik ging LOSLATEN.

Resultaat een bedrijfsnaam die bij mij past, want  Flowworx!

Zo zie je maar weer het helpt écht om te herkennen wat er gaande is met jezelf, te erkennen dat die signalen er zijn (zonder te oordelen) en te besluiten om verandering aan te brengen in hoe je er op dat moment mee bezig bent. Soms is daar hulp voor nodig, je omgeving is de meest directe, zij zijn de spiegel van jou gedrag luistert hij/zij nu weer niet of kom je snel in conflict met collega of partner, wat zegt dat dan over mij? 

Maar ook je lichaam verteld jou erg veel, luisteren helpt! Door af en toe eens stil te gaan staan en na te gaan wat je voelt, hoe je erbij zit (letterlijk en figuurlijk), je emoties van die dag door te nemen of te bepalen hoe het met je concentratie level is, kan je helpen in de bewustwording hiervan. Vanuit deze nieuwe bewustwording een besluit nemen, werkt dit of werkt dit niet? Zo niet dan verschillende dingen voor jezelf gaan uitproberen om afstand te nemen.

Bijgaand nog een interessant artikel dat vanuit wetenschappelijk oogpunt ook nog eens benaderd hoe onze hersenen werken in stresssituaties en hoe je met stress kan dealen. Hierin zie je ook de elementen van beweging, meditatie en muziek terugkomen.

Stress verminderen? Niksen helpt niet

Wat helpt jou bij verkramping?